Tidur Cukup Hindari Depresi Pada Remaja
Apakah kamu pernah mengalami depresi? Pertanyaan ini mungkin dirasa berlebihan bila ditanyakan pada seorang remaja. Akan tetapi, tidak tertutup kemungkinan bagi remaja untuk mengalami depresi. Hal-hal seperti apa sajakah yang dapat memicu depresi pada remaja, lalu bagaimana cara mengurangi kemungkinan tersebut?
Depresi yang dialami oleh remaja umumnya dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti kemajuan di sekolah, hubungan dengan teman sebaya, dan kehidupan di dalam keluarga. Beberapa hal tersebut memberikan pengaruh yang besar terhadap perasaan remaja. Tidak jarang seorang remaja depresi diakibatkan stress dari faktor-faktor tersebut1.
Apabila kamu mengalami depresi, maka akan terjadi perubahan terhadap pola pikir dan perilaku yang di luar kebiasaan. Beberapa gejala yang menandakan kemungkinan seseorang mengalami depresi adalah seperti berikut1:
- Sering mengeluh sakit, termasuk sakit kepala, sakit perut, sakit di bagian punggung, atau lelah.
- Sulit untuk berkonsentrasi
- Sulit untuk membuat keputusan
- Punya perasaan bersalah yang tidak tepat
- Daya ingat menurun
- Perasaan sedih, cemas, dan putus asa
Ada satu cara yang memungkinkan untuk kamu lakukan agar terhindar dari resiko depresi, yaitu dengan memiliki waktu tidur yang cukup. Remaja yang tidur pada waktu tengah malam atau lebih larut menunjukkan 24% kemungkinan menderita depresi dan 20% memiliki pemikiran bunuh diri dibandingkan dengan remaja yang tidur pada pukul 22.00 atau lebih cepat2. Selain itu, remaja yang tidur 5 jam atau kurang menunjukkan 71% kemungkinan mengalami depresi dan 48% memiliki pemikiran bunuh diri dibandingkan dengan remaja yang tidur 8 jam di malam hari3. Remaja rata-rata membutuhkan waktu tidur sekitar 8½ – 9½ jam setiap harinya4. Oleh karena itu, waktu tidur yang kurang dapat beresiko terhadap depresi. Kurang tidur dapat mempengaruhi mood dan menghambat kemampuan untuk menghadapi tekanan sehari-hari, serta berpengaruh terhadap hubungan dengan teman sebaya serta orang dewasa3.
Oleh karena itu, sebagai remaja yang aktif dan sehat, mulailah mengurangi kebiasaan tidur larut malam dan mulai menyediakan waktu tidur yang cukup, supaya kamu terhindar dari kemungkinan depresi. Selain itu dengan mengkonsumsi HiLo Teen setiap hari, kamu bisa memenuhi kebutuhan nutrisi untuk gaya hidup aktif dan sehat, serta dengan kandungan susu mineral yang tinggi kalsium dan rendah lemak membuat tubuh kamu tumbuh tuh ke atas, ga kesamping.
REFERENCES :
- WebMD. 2009. Depression Guide: Teen Depression. http://www.webmd.com/depression/guide/teen-depression [13 Januari 2010]
- Gangwisch JE, et al. 2010. Earlier parental set bedtimes as a protective factor against depression and suicidal ideation. SLEEP 33 (1): 97-106
- Hendrick B. 2010. Earlier bedtimes may fight teen depression. WebMD Health News. http://www.webmd.com/parenting/news/20100101/earlier-bedtimes-may-fight-teen-depression [13 Januari 2010]
- WebMD. 2009. Common sleep disorders in teens. Sleep Disorders Health Center. http://www.webmd.com/sleep-disorders/common-sleep-disorders-teens [13 Januari 2010]
Emm. . . tips’y oke bgt. . . gw atur jdwl tidur gw ach. . .
berarti selama ini aku depresi dong?
pas banget gejalanya sama aku akhir-akhir ini…
ga tau kenapa bisa ya?
================================================
HiLo Teen:
Hei Vina…
Sebenar’y gak ada guna’y depresi sist, klo misalkan kmu ada problem bs kmu share/curhat aja dg teman2 terdekat kmu. Dan sebaik’y kmu mulai mengatur pola tidur kamu yaa… istirahat/tidurlah yg cukup min 8 jam/hari. Dan jgn lupa utk tetap mengkonsumsi HiLo Teen stiap hari ya sehari 2x, memenuhi kebutuhan nutrisi untuk gaya hidup aktif dan sehat.
Cheers,
Oh Y Ak Juga Mw Tanya, Kita Bertambah Tinggi Itu Ketika Waktu Tidur Y?? Kira-kira Minimal Banged Tidur Jm Brp Y?? Soalny Kadang-kadang Ak Tidur Bisa Sampai Jam 11 Malam, Bahkan Kalo Lagi Hari Libur Jam 24.00-02.00 Pagi.
================================================
HiLo Teen:
Hai Richard,,,
Sebenarnya pertumbuhan tulang tuu bs terjadi kapan saja, & salah 1 faktor yg mendukung adlh istirahat yg cukup dg durasi & kualitas yg baik. Istirahat/tidurlah yg cukup minimal 6-8 jam/hari bro^^
Kalau Gtu Kenapa Dari Kecil Ak Gk pernah Sadar Y Kalo Ak Bertambah Tinggi?? Padahal Itu Kan Pemanjangan Tulang Bisa Terjadi kapan Saja, Tapi Ak Tidak Merasakan Tulangku Ada Yg Memanjang??
=============================================
HiLo Teen:
Hei Richard,,
Itu terjadi secara alami bro yg tanpa qta sadari, diibaratkan spt rambut aja, yg tanpa qta sadari akan bertumbuh panjang. So,,, tetap konsumsi terus HiLo Teen nya ya bro… utk mengoptimalkan pertumbuhan tulang kmu^^
Cheers,,
tnya dunk !
kita minum hilo teen nya
klo pake glass hilo ,
minum ny 1 glas full yya ?
=============================================
HiLo Teen:
Hai kapokay,,,
Takaran air pada HiLo Teen adlh 200ml, nah itu kira2 +/- 1 gelas air mineral^^
Cheers,
aku minum susu cma segelas , n minum nya pas mau tidur malem ngaruh ga sih ke tulang ???
==============================================
HiLo Teen:
Hai Glenda^^
Biar lebih optimal n terpenuhi kebutuhan nutrisi kmu, sebaiknya kmu konsumsi HiLo Teen sehari 2x sist, yaitu pagi&malam ato pagi&sore.
Cheers,,
tips nya membantu banget…
hmm…
kira2 maksimal pertumbuhan tulang kita tuh sampe umur brapa sih?
==============================================
HiLo Teen:
Hei Ninda,,,
Batas usia pertumbuhan tuu sampe usia 21 thn sist…^^
Cheerz,
HiLo Teen
hi hilo teen..
ap st berpengaruh jika kita tidur di atas jam 10..
mwnya seh bsa cpt tdr,tp segudang barang blm terselesaikan ..
pengenya keq smp1 dlu asal jam 8 da isa tdr,tp sekarang no way..
kci saran yha..
^^
=============================================
HiLo Teen:
Hai Novita,,,
Sebenar’y gak pengaruh siy Nov dg jam tidur kmu, yg penting durasi&kualitas’y terjaga aja. Istirahatlah skitar 8 jam/hari, dan imbangi dg pola aktivitas fisik yg rutin, n mengatur pola makan jg yaa…
Cheers,
HiLo Teen
Hi.. Hilo
Apa Insomnia atau penyakit susah tidur merupakan bagian dari depresi., dan apa aja langkah yang harus dilakukan biar bisa tidur secara optimal 8-9 jam setiap hari…. ?
==============================================
HiLo Teen:
Hai Utary…
Depresi memang merupakan salah 1 penyebab Insomnia. Supaya kamu bisa istirahat scr optimal, sebaik’y kamu mengatur pola makan, konsumsilah makanan yg bergizi lengkap&seimbang, lakukan aktivitas fisik/olahraga, sblm tidur kmu bs mendengarkan musik2 yg bikin kmu rilex.
Tetap semangat bersama HiLo Teen yaa…
Cheerz,
HiLo Teen