Lose Sleep, Gain Weight: Another Piece of the Obesity Puzzle
Sebagai remaja yang aktif, kita terkadang bergadang sampai tengah malam untuk mengerjakan tugas sekolah, menonton film yang seru, atau chatting dengan teman. Karena itu, kita harus lebih berhati-hati. Pasalnya, kurang tidur tidak hanya membuat kita mengantuk dan mudah lelah, tetapi juga dapat meningkatkan berat badan dan resiko obesitas.
Kebiasaan beraktivitas di malam hari membuat kita makan sambil bergadang. Akibatnya, konsumsi energi kita jadi berlebih. Apalagi, penelitian menunjukkan bahwa sewaktu bergadang kita cenderung makan makanan manis atau tinggi karbohidrat seperti mi instan, biskuit, coklat, bahkan fast food (1).
Selain itu, ketika kita kurang tidur, produksi hormon leptin dan ghrelin akan terganggu. Akibatnya, kita lebih cepat merasa lapar dan nafsu makan meningkat (1,2). Oke-oke saja kalau konsumsi buah-buahan kita meningkat. Tapi masalahnya, kurang tidur cenderung membuat kita cenderung lebih banyak makan makanan manis, tinggi karbohidrat, atau fast food. Berat badan pun meningkat. Tambahan lagi, gangguan terhadap produksi leptin dan ghrelin ini mengurangi sensitivitas terhadap insulin sehingga dapat memicu obesitas dan diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa remaja yang tidur kurang dari 7 jam memiliki resiko lebih tinggi mengalami kelebihan berat badan dan obesitas (2).
Karena itu, sangatlah penting untuk mencukupi kebutuhan tidur. Dengan mencukupi kebutuhan tidur, kita dapat lebih fokus dan kinerja kita pun membaik. So, get enough sleep to stay alert! Dan tentu saja tetap konsumsi HiLo Teen dua kali sehari untuk menunjang kegiatan kita sebagai remaja yang aktif. Secara tumbuh tuh ke atas ga kesamping!
References
- Nedeltcheva, A.V., J.M. Kilkus, J. Imperial, K. Kasza, D.A. Schoeller, and P.D. Penev. “Sleep Curtailment is Accompanied by Increased Intake of Calories from Snacks.” American Journal of Clinical Nutrition 89 (2009): 126-133.
- Gangwisch, J.E., D. Malaspina, B.B. Albala, and S.B. Heymsfield. “Inadequate Sleep as a Risk Factor for Obesity: Analyses of the NHANES I.” Sleep 28 (2005): 1289-1296.
huaaahh …
gua bngd nii artikel ,
thx yya .
jdi gua bisa control waktu gua ,
salam hilo,,
gw punya kebiasaan begadang nih,, tp klo malam hari justru gw cenderung ga nafsu makan,,
itu berpengaruh sama berat badan ga?
================================================
HiLo Teen:
Hai Mawcha…
Salah satu yg m’pengaruhi berat badan itu adalah nutrisi, jadi… klo nutrisi nya berkurang maka berat badan jg bs berkurang.
Sebaik’y kmu mengatur pola makan & istirahat yg cukup yaa…^^
Cheers,
HiLo Teen
dear hi-lo,
kalo gak olahraga gimana? apa dengan minum hi-lo teen sj cukup?
oia tinggi aku 155 tapi bb ku 45.
kira2 ideal gak? kok aku gak nambah2 tingginya?
==============================================
HiLo Teen:
Hello Bee….
Kalo diliat dr TB kmu, idealnya 49-50kg Bee.
Biar lebih optimal lagi pertumbuhan tulang kmu, sebaik’y diimbangi dengan olahraga yg rutin. Kmu bisa lakukan olahraga yg dpt menunjang pertumbuhan tulang, contohnya: renang, basket, lompat tali (skipping), dll. Dan mengatur pola makan, n konsumsi HiLo Teen nya yg rutin ya Bee…^^
Ada 1 hal nih Bee yg perlu kamu tau juga, kalo pertumbuhan tulang itu gak bs terjadi scr cepat yaa… semuanya itu butuh proses&waktu utk mewujudkannya.
Good Luck ya Bee… tetap semangat!!!!
Cheerz,
HiLo Teen
Hi…. Hilo…
Kalau minum susu sebelum tidur dapat meningkatkan berat badan ga’…? soalnya disaat tidur kita tidak melakukan aktifitas sehinga penyerapan nutrisi bekerja lebih efektif………
==============================================
HiLo Teen:
Dear Utary….
Tergantung kadar lemak pd susu tsb. Kalo kadar lemaknya tinggi (full cream) & tidak diimbangi dg aktivitas fisik, maka memang dpt meningkatkan BB. Tapi kmu gak perlu khawatir Utary, krn pd HiLo Teen kan Low Fat (rendah lemak)… So, mencegah dr kegemukkan.
Terus dikonsumsi HiLo Teen nya ya…
Cheers,
HiLo Teen