Jump for Your Bone!
Tulang yang sehat dan kuat sangatlah penting bagi remaja yang aktif. Salah satu ciri tulang yang sehat dan kuat yaitu memiliki kepadatan mineral yang tinggi. Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kepadatan tulang kita, salah satunya dengan berolahraga. Riset membuktikan bahwa aktivitas peningkatan kepadatan tulang yang dimulai sejak dini, terutama pada masa pertumbuhan, dapat meningkatkan total kepadatan tulang serta mencegah osteoporosis di kemudian hari secara efektif (1).
Berdasarkan penelitian, ditemukan bahwa aktivitas fisik yang melibatkan kegiatan melompat seperti basket, loncat tali, atletik, dan senam dapat meningkatkan kepadatan tulang. Hal ini dikarenakan dengan melompat, kita mengaplikasikan gaya mekanis pada tulang sehingga timbullah efek osteogenik (pembentukan tulang) sebagai mekanisme adaptasi tubuh. Mekanisme adaptasi yang menimbulkan efek osteogenik tersebut hanya dapat terjadi jika gaya yang diaplikasikan ke tulang bersifat dinamis, misalnya dengan melompat (1). Selain itu, dengan melompat dapat meningkatkan penyerapan mineral ke dalam tulang sehingga menambah kepadatan mineral dalam tulang dan menguatkan tulang (1),(2),(3).
Untuk dapat memperkuat tulang secara optimal terutama di masa pertumbuhan, lakukanlah olahraga yang bersifat high impact yang melibatkan berlari dan melompat seperti basket dan sepak bola. Untuk hasil yang optimal, lakukanlah tiga kali seminggu (3).
Selain berolahraga secara teratur, kita pun membutuhkan asupan mineral seperti kalsium yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan untuk menjaga agar tulang tetap kuat. Karena itu, konsumsilah makanan yang kaya akan kalsium untuk memperkuat tulang dan Vitamin B untuk meningkatkan energi dalam beraktivitas(4). HiLo Teen merupakan susu mineral untuk membantu remaja tumbuh ke atas ga ke samping karena tinggi kalsium rendah lemak. Secara tumbuh tuh ke atas ga ke samping!
Reference:
- Johannsen, Neil , Teresa Binkley, Virginia Englert, Greg Neiderauer, and Bonny Specker. “Bone response to jumping is site-specific in children: A randomized trial” Bone 33 (2003): 533–539.
- W.M., Kohrt, Bloomfield S.A., Little K.D., Nelson M.E., and Yingling R. “Physical activity and bone health,” Medicine and Science in Sports and Exercise 36 (2004): 1985–1996.
- Kato, Takeru, Toru Terashima, Takenori Yamashita, Yasuhiko Hatanaka, Akiko Honda, and Yoshihisa Umemura. “Effect of low-repetition jump training on bone mineral density in young women” Journal of Applied Physiology 100 (2006): 839–843.
- Weaver, C.M., and Robert P.H. Calcium in Human Health.USA: Humana Press, 2006.
Hmm. . .I will try…
Kalo batas pertumbuhan cewe sampe umur berapa yah?
================================================
HiLo Teen:
Hai Julie,
Batas usia pertumbuhan tuu sampe usia 21 thn sistha…^^
apa olahraga yang berlebihan akan berpengaruh pada pertumbuhan??
================================================
HiLo Teen:
Hai Andhika ^^
Olahraga yg baik tuu dilakukan minimal 3x dlm 1minggu dg durasi minimal 30-60 menit. N sebaik’y kmu imbangi bro antara olahraga kardiovaskular dg angkat beban (beban ringan). Dan jgn lupa tetap kmu konsumsi HiLo Teen nya ya… stiap hari sehari 2x.
Cheers,
oke, makasi hilo
tapi kalau olahraga berlebihan apa akan menimbulkan efek samping, karna saya pernah baca, olahraga yang menimbulkan benturan antar tulang, seperti meloncat pada basket dan voli membuat pertumbuhan terhambat??
latian kardiovaskular itu apa??
================================================
HiLo Teen:
Hello Andhika,,,
Tulang yg sering digerakkan justru akan meningkat kepadatannya, dg demikina mk akan semakin kuat bro… N tetap kmu perhatikan asupan nutrisi kalsiumnya yaa…^^
Kardiovaskular itu adlh olahraga yg dpt membantu utk membakar atau mengurangi timbunan lemak pd tubuh, contohnya: lari/jogging, renang, treadmill, basket, dll.
Cheers,
oke
oke
apa olahraga yang berlebihan akan berpengaruh pada pertumbuhan??
================================================
HiLo Teen:
Hai Brian ^^
Olahraga yg baik tuu dilakukan minimal 3x dlm 1minggu dg durasi minimal 30-60 menit. N sebaik’y kmu imbangi bro antara olahraga kardiovaskular dg angkat beban (beban ringan). Dan jgn lupa tetap kmu konsumsi HiLo Teen nya ya… stiap hari sehari 2x.
Cheers,
Hmm. . .I will try…
apa olahraga yang berlebihan akan berpengaruh pada pertumbuhan??
================================================
HiLo Teen:
Hai Sam ^^
Olahraga yg baik tuu dilakukan minimal 3x dlm 1minggu dg durasi minimal 30-60 menit. N sebaik’y kmu imbangi bro antara olahraga kardiovaskular dg angkat beban (beban ringan). Dan jgn lupa tetap kmu konsumsi HiLo Teen nya ya… stiap hari sehari 2x.
Cheers,
Hmm. . .I will try…
oke
apa olahraga yang berlebihan akan berpengaruh pada pertumbuhan??
================================================
HiLo Teen:
Hai David ^^
Olahraga yg baik tuu dilakukan minimal 3x dlm 1minggu dg durasi minimal 30-60 menit. N sebaik’y kmu imbangi bro antara olahraga kardiovaskular dg angkat beban (beban ringan). Dan jgn lupa tetap kmu konsumsi HiLo Teen nya ya… stiap hari sehari 2x.
Cheers,
oke
Kalo batas pertumbuhan cewe sampe umur berapa yah?
================================================
HiLo Teen:
Hai Dave,
Batas usia pertumbuhan tuu sampe usia 21 thn broo…^^
apa olahraga yang berlebihan akan berpengaruh pada pertumbuhan??
================================================
HiLo Teen:
Hai Sean ^^
Olahraga yg baik tuu dilakukan minimal 3x dlm 1minggu dg durasi minimal 30-60 menit. N sebaik’y kmu imbangi bro antara olahraga kardiovaskular dg angkat beban (beban ringan). Dan jgn lupa tetap kmu konsumsi HiLo Teen nya ya… stiap hari sehari 2x.
Cheers,
apa olahraga yang berlebihan akan berpengaruh pada pertumbuhan??
================================================
HiLo Teen:
Hai Wiiliam ^^
Olahraga yg baik tuu dilakukan minimal 3x dlm 1minggu dg durasi minimal 30-60 menit. N sebaik’y kmu imbangi bro antara olahraga kardiovaskular dg angkat beban (beban ringan). Dan jgn lupa tetap kmu konsumsi HiLo Teen nya ya… stiap hari sehari 2x.
Cheers,
apa olahraga yang berlebihan akan berpengaruh pada pertumbuhan??
================================================
HiLo Teen:
Hai Tony ^^
Olahraga yg baik tuu dilakukan minimal 3x dlm 1minggu dg durasi minimal 30-60 menit. N sebaik’y kmu imbangi bro antara olahraga kardiovaskular dg angkat beban (beban ringan). Dan jgn lupa tetap kmu konsumsi HiLo Teen nya ya… stiap hari sehari 2x.
Cheers,
oke
oke
Hmm. . .I will try…
apa olahraga yang berlebihan akan berpengaruh pada pertumbuhan??
================================================
HiLo Teen:
Hai Richard ^^
Olahraga yg baik tuu dilakukan minimal 3x dlm 1minggu dg durasi minimal 30-60 menit. N sebaik’y kmu imbangi bro antara olahraga kardiovaskular dg angkat beban (beban ringan). Dan jgn lupa tetap kmu konsumsi HiLo Teen nya ya… stiap hari sehari 2x.
Cheers,
apa olahraga yang berlebihan akan berpengaruh pada pertumbuhan??
================================================
HiLo Teen:
Hai Simon ^^
Olahraga yg baik tuu dilakukan minimal 3x dlm 1minggu dg durasi minimal 30-60 menit. N sebaik’y kmu imbangi bro antara olahraga kardiovaskular dg angkat beban (beban ringan). Dan jgn lupa tetap kmu konsumsi HiLo Teen nya ya… stiap hari sehari 2x.
Cheers,
ku berumur 19 tahun, ku dah olah raga tapi tinggiku tetep 158cm,
kalau minum HILO TEEN bisa nambah berapa centi dalam 1 bulan????
================================================
HiLo Teen:
Allo Fikri^^
Perlu kmu ktahui bro, klo pertumbuhan tulang tuh gak bs terjadi scr cepat/instant. So, butuh waktu n proses utk mewujudkannya. Utk mengoptimalkan pertumbuhan tulang, sebaiknya kmu imbangi scr rutin dg olahraga yg dpt menunjang pertumbuhan tulang bro, contohnya: basket, voli, renang, lompat tali, dll. Dan kmu mengatur pola makan jg yaa…, konsumsi makanan yg bergizi&seimbang, terutama makanan yg berkalsium tinggi bro.
Dan jgn lupa, utk tetap mengkonsumsi HiLo Teen nya yaa… stiap hari sehari 2x^^
Gud Lak bro
Cheers,,
Ak Mw nanya, Kalau Ak Tiap Hari Berolahraga Skipping Bagus Gk?? Dalam Sehari Ak Lompat sampai 500-700 Kali Pernah Dulu Sampai 1000 Kali (Tapi Sekali Lompat 100an kali gk sekaligus)
Sekarang Sih Dah Ak Kurangin Sekitar 100an-300an. Itu Bagus Gk?? Takutny Tulang Kakiku Berlebihan Olahraga.
==============================================
HiLo Teen:
Hei Richard,,,
Skipping itu emang bagus bro utk pertumbuhan tulang, tp sebaiknya kmu lakukan sesuai kemampuan tubuh kmu. N…, sebaiknya juga dikombinasikan dg olahraga yg lain yg dpt membantu pertumbuhan tulang kmu, contohnya: basket, voli, renang, badminton, dll.
Btw, kmu dah ikutan HiLo Teen Hit Jump Rope blm bro?? di event ini utk gerakannya ada Jump Rope nya looh…, cocok bgt sm kmu yg suka skipping^^. Informasi lebih lengkap bs kmu lihat di website HiLo Teen yaa http://www.hilo-teen.com.
Cheers,,
Ya Ak Gk Berlebihan Lagi Dhe Kalo Skipping Soalny Ak Basket Juga Kadang2. Mau Nanya Juga, ak pengkonsumsi Hilo Udah Setahun, tinggi 160 cm, kelak umur 20-22 bisa gk y tinggiku mencapai 175 cm?? Minimal lha 170-171 cm aja dhe??
==============================================
HiLo Teen:
Allo Richard,
BdasaRkan peNelitian Pada uMuMnya perTamBahan Tinggi baDan tJadi di uMuR 9-12 tahun aTau isTilaHnya wakTu PuBertas. Abiz iTu pTumBuhan MaKin meLaMbat & baHkaN berHenti wakTu kMu 21 tahun. kLo seKaRaNg kMu mAsiH 21 Thn, bRaRti mAsi aDa keMungkinNn kMu Nambah tinggi, meSkipun PerTamBahan tinGGiNya NggA sBesar wakTu 9-12 tahun.
BiaR oPtiMal petuMbuHan tinGGi baDan kMu, kMu seBaikNya juGa berolahraga Yg TeRatuR yaa…. DeNgaN OlaHraga bS nGelaTih smua otot-otot tubuh, jaDi biSa baNtu Kamu untuk TamBah tinGGi. Dan yaNg pentinG Nii.. denGan rutiN oLahRaga, tulang kMu Makin kuaT dan Padat. Ingat loh.. tulang itu organ penting daLam tuBuh Qta. So’ pLu Qta jaGa seJak dini biar ga Keropos. Caranya..tenTu dengAn MinUm suSu kaLsium tinggi sTiap Hari.
Nah gitu jadinyaa,,, biAR lEbiH oPTIMaL Lg p’TUmbuHAn TulaNG kMu, MiNUm tRus HiLo Teen Nya yaa!=)
ChEeRs,,
Ak sih masih umur 16 mnuju 17 tahun. Brarti masih ada kmngkn mnjadi dari tnggiku 160 – 170 cm dunk?? Ak akan rjin mnum susu dan brusaha olahraga lgi.
1 prtnyaan lagi kalo olahraga sit up, push up, dan split (melenturkan kaki hngga 180 drjt) boleh gk y?? Ak takut it smua bsa menghambat pertmbh badan dan tlng kaki. Makasih bnyk hilo ^^
apa olahraga yang berlebihan akan berpengaruh pada pertumbuhan??
=============================================
HiLo Teen:
Hai Bruce ^^
Olahraga yg baik tuu dilakukan minimal 3x dlm 1minggu dg durasi minimal 30-60 menit. N sebaik’y kmu imbangi bro antara olahraga kardiovaskular dg angkat beban (beban ringan). Dan jgn lupa tetap kmu konsumsi HiLo Teen nya ya… stiap hari sehari 2x.
Cheers,
mau tny nich………..
blh gak hilo-teennya d’minum 3x sehari…….
olahrga ap sich yg mempercpat pertmbuhan tinggi bdan……????
============================================
HiLo Teen:
Hai Frenkie^^
Boleh2 aja bro klo kmu mau konsumsi sehari 3x… ^^
Utk m’optimalkan pertumbuhan tulang, kmu bs lakukan olahraga2 spt: basket, voli, badminton, renang, skipping, dll. Kmu lakukan scr rutin yaa… minimal 3x dlm seminggu.
Cheerz,
HiLo Teen
apakah anak yg berumur 16 tahun masih memungkinkan bisa melakukan split?
==============================================
HiLo Teen:
Hai Reo….
Msh bs koq bro… yg penting kmu rutin aja latihan splitnya ^^
Cheers,
HiLo Teen
maksudnya,,,sejak kecil(dimana tulang masih blum padat) tidak pernah dilatih split,,,jdi klw sudah berumur 16 tahun(tulang sudah padat),,masih mungkinkah bsa melakukan split?
================================================
HiLo Teen:
Hei Reo…
Masih bisa koq… cuma butuh proses. Asalkan kmu rajin latihan split pasti bisa (^_^)
Cheers,
HiLo Teen