• Tweet

Guys, sadarkah kalian? Memasuki masa remaja, jumlah makanan yang kita konsumsi meningkat drastis! Apalagi pada cowok. Dari konsumsi sepiring, sekarang jadi tiga piring! Sebenarnya hal ini normal nggak sih?

Kenapa Makanku jadi Banyak ya?
Well, sebenarnya wajar-wajar saja kita makan lebih banyak setelah memasuki masa remaja. Maklum, tubuh memerlukan banyak energi untuk menunjang laju pertumbuhan kita yang cepat pada masa puber. Tidak heran, tinggi badan kita meningkat dengan pesat dan tubuh kita mulai berbentuk¹!

Bedakah antara cewek dengan cowok?
Beda pertumbuhan, beda juga pola makannya. Selain umumnya cowok makan lebih banyak daripada cewek, peningkatan pola makan ini terjadi pada waktu yang berbeda. Pertumbuhan cewek pada masa puber terjadi lebih dulu dibandingkan cowok. Tidak heran nafsu makan mereka meningkat pesat pada awal sampai pertengahan masa puber, yaitu pada usia 10-13 tahun. Sedangkan cowok mengalami pertumbuhan paling pesat pada pertengahan sampai akhir masa puber, yaitu pada usia 14-17 tahun. Jadi, jangan khawatir dulu kalau teman cowok atau teman cewek kamu punya peningkatan nafsu makan yang berbeda dari kamu¹!

Aku Nggak Bisa Berhenti Makan! Apakah ini juga normal?
Masa puber memang membuat nafsu makan kamu meningkat. Tetapi apabila nafsu makan terus meningkat sampai kamu makan terus-menerus dan selalu lapar, kamu harus waspada! Hal ini bisa saja merupakan tanda kamu kekurangan vitamin atau mineral tertentu. Saat kita kekurangan nutrisi tertentu, tubuh akan merespons dengan meningkatkan nafsu makan sampai kebutuhan vitamin dan mineral tercukupi². So, pastikan kamu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral kamu!

Tapi apabila kamu makan dengan banyak secara terus-menerus tanpa bisa dikontrol, bisa saja kamu mengalami binge eating disorder. Untuk mengatasi hal itu, berkonsultasilah pada dokter atau tenaga ahli.

Jadi, Makan Banyak pada Masa Ini Nggak Membuat Gendut Dong?
Kebutuhan energi memang meningkat, tetapi apabila asupan makanan lebih banyak dari kebutuhan energi, berat badan bisa naik secara belebihan! So, walaupun nafsu makan meningkat, pintar-pintarlah mengontrol asupan makanan kamu! Perbanyak konsumsi protein dan serat yang memberikan rasa kenyang serta hindari fast food! Selain tinggi kalori, fast food pun tinggi lemak yang tidak baik buat kesehatan kita!

So, Apa yang Harus Aku Makan?
Selain kebutuhan energi meningkat, kebutuhan vitamin dan mineral pun meningkat! So, pastikan kamu mencukupi kebutuhan kalori, serta vitamin dan mineral untuk menunjang pertumbuhan yang optimal!

1.Kalori dan protein
Kalori dari makanan yang kita konsumsi akan dipakai tubuh untuk menunjang pertumbuhan. Selain itu, sangatlah penting untuk memperbanyak konsumsi protein. Pasalnya, protein merupakan zat utama penyusun sel tubuh. Karena itu, konsumsilah makanan tinggi protein seperti daging, tempe, tahu, dan ikan³.

2. Kalsium
Ingin tinggi? Perbanyak konsumsi kalsium! Kalsium diperlukan untuk pembentukan dan pertumbuhan tulang. Kurangnya konsumsi kalsium bisa mengakibatkan pertumbuhan tulang terhambat, sehingga tinggi badan tidak bertambah dengan optimal³. So, jangan lupa minum susu kaya kalsium untuk membantu mengoptimalkan pertumbuhan badanmu!

3. Zat besi
Selama masa pertumbuhan, kebutuhan zat besi meningkat. Pasalnya, makin banyak jumlah zat besi yang dibutuhkan untuk membentuk sel darah merah, massa otot, dan sel-sel tubuh. Selain itu, cewek pun membutuhkan asupan zat besi yang lebih banyak untuk menggantikan zat besi yang hilang selama menstruasi³. Karena itu, perbanyak konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, sayuran hijau, serta sereal.

4. Zinc
Zinc merupakan mineral yang penting untuk menunjang pembentukan otot dan sel-sel tubuh. Karena itu, pastikan kebutuhan zinc kamu tercukupi! Adapun sumber zinc yang baik antara lain seafood, daging, dan gandum utuh³.

5. Vitamin B
Selama masa puber, kebutuhan vitamin B akan meningkat. Hal ini dikarenakan vitamin B diperlukan untuk menunjang metabolisme energi dan menunjang pertumbuhan. So, penuhi kebutuhan vitamin B supaya kamu tetap semangat beraktivitas! Perbanyak konsumsi makanan yang kaya vitamin B seperti kacang-kacangan, susu, daging, dan sayuran hijau³.

6. Vitamin D
Vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium untuk menunjang pertumbuhan tulang³. Karena itu, pastikan kamu banyak beraktivitas di luar ruangan, khususnya di pagi hari. Hindari berjemur di di atas jam 10 pagi karena kadar sinar UV yang terlalu tinggi bisa berbahaya bagi kulit. Jangan lupa mengkonsumsi susu yang kaya vitamin D untuk membantu mencukupi kebutuhan vitamin D.

So guys, siap untuk tumbuh ke atas dan ga ke samping?

References:

1. Shomaker, L.B., et. al. 2010. Puberty and Observed Energy Intake: Boy, Can They Eat!. American Journal of Clinical Nutrition 92: 123-129.
2. McCaughey, S.A. and M.G. Tordoff. “Magnesium Appetite in The Rat.” Appetite 38 (2002): 29-38.
3. Grosvenor, M. B and L. A. Smolin. 2002. Nutrition: From Science to Life. Harcourt College Publisher.

Related posts: