1. Renang/basket/lompat tali bikin tubuh tinggi
Siapa yang setelah mendengar ini jadi rutin berenang? Atau jangan-jangan ada di antara kamu yang selalu lompat tali di saat senggang? Sebenarnya, basket, renang, ataupun lompat tali bisa membantu kamu tumbuh tinggi, karena olahraga rutin yang menggerakkan seluruh tubuh mampu memancing tubuh untuk memproduksi hormon pertumbuhan¹.

2. Kurang tidur bikin pendek
Ya, ini adalah mitos yang ada muatan faktanya. Tubuh kamu bertumbuh dan berkembang justru di malam hari, ketika kamu sedang tidur nyenyak. Selama kamu tidur, tubuhmu menginstruksikan tulang dan ototmu untuk bertumbuh dan bertambah melalui hormon pertumbuhan². Oleh karena itu, hindari bergadang dan cukupi kebutuhan tidurmu. Kamu juga sudah tahu kan kalau kurang tidur dapat menyebabkan obesitas?

3. Tidur terlentang bisa bikin tambah tinggi
Nah, kalau yang ini masih mitos! Belum ada penelitian yang menyebutkan kalau posisi tidur tertentu bisa memacu atau bahkan menghambat pertumbuhan. Namun, mengingat pertumbuhan terjadi saat tidurmu nyenyak, pilihlah posisi tidur yang paling nyaman dan rileks menurut kamu.

4. Tas punggung yang terlalu berat bikin pendek
Nah, lho! Bagaimana dengan tasmu, teens? Tas yang terlalu berat akan memaksa kamu untuk menopangnya dengan cara agak membungkuk ke depan. Posisi ini akan menekan bantalan sendi dan membuatmu terbiasa berjalan bungkuk, sehingga terlihat lebih pendek³. Kalau tasmu memang terlalu berat, coba kurangi jumlah buku yang dibawa setiap harinya.

5. Kalau cegukan, artinya mau tambah tinggi
Kalau yang ini sih jelas mitos, Teens. Cegukan terus menerus bukan berarti tubuhmu akan meninggi. Banyak penyebab cegukan, seperti kebanyakan makan, perubahan suhu, atau stress⁴, tapi bertambah tinggi bukanlah salah satunya.

Bonus: Cara mudah (kelihatan) tinggi
Mau tahu cara mudah untuk terlihat lebih tinggi? Ternyata mudah, cukup berdiri dengan tegak dan proporsional. Berdiri tegak membantu teens terhindar dari sakit leher, bahu, dan punggung bawah⁴. Selain itu, berdiri tegak juga bikin kamu lebih pede dan positive thinking, lho⁵! Kombinasikan dengan olahraga teratur dan asupan nutrisi yang cukup, tentu teens akan lebih mudah untuk tumbuh ke atas, nggak ke samping.

Referensi:
1. ACSM Health & Fitness Journal 16 (7): 19-24
2. Ann. N.Y. Acad. Sci. 1193 (2010): 48–59
3. Livestrong. (2011). What are the Dangers of Heavy Backpacks for Children?
4. Livestrong. (2010). Seven Posture Tips.
5. PsyBlog. (2009). Sit Up Straight! Be Confident!

Lalu bagaimana tips dan cara meninggikan badan? Klik ini

1. Nutrisi untuk Menambah Tinggi Badan
Tinggi badan erat kaitannya dengan nutrisi, terutama kalsium. Cukupi kebutuhan kalsium kamu dengan minum susu tinggi kalsium secara rutin 2 kali sehari. Perhatikan juga pola makan yang baik untuk remaja (baca: Pola Makan Sehat untuk Remaja) atau nutrisi lain yang akan menunjang pertumbuhan kamu (baca: Nutrisi selama Puber)





2. Olahraga Penambah Tinggi Badan
Olahraga, terutama olahraga aerobik seperti berenang, basket, bulu tangkis dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dan bantu meninggikan badan. Sempurnakan olahraga dengan stretching karena stretching dapat membantu memperbaiki postur tubuh. (baca: Tips Aktif Bergerak untuk Remaja Sehat).

3. Istirahat (tidur)
Kamu tidur kurang dari 8 jam sehari? Mungkin ini saatnya untuk mengurangi waktu nonton TV, main game, dan lainnya. Mengapa? Tidur sangat penting dalam proses menambah tinggi badan karena tubuh memproduksi hormon pertumbuhan saat kita tidur. Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa saat tidur, wanita memproduksi 1.5 – 2.5 kali hormon pertumbuhan lebih banyak dibandingkan pria (baca: Tips Tidur Lelap).





Banyak juga mitos seputar tinggi badan yang sering kita dengar, misalnya:

• Tidur terlentang bisa bikin tambah tinggi
• Tas punggung yang terlalu berat bikin pendek
• Kalau cegukan, artinya mau tambah tinggi

Apakah hal tersebut benar dapat mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan? Baca selengkapnya di Mitos-mitos Seputar Menambah Tinggi Badan.

Juara 1 HiLo Teen Shuffle Video Battle,Kantality Squad

Juara 2 HiLo Teen Shuffle Video Battle, BSCo2

Syarat peserta:
• Terbuka untuk cowo/ cewe, usia berapapun.
• Satu grup terdiri dari 2-5 orang.>

Klik di sini untuk informasi lengkap.

Sebelum Hari Ujian

1. Say no to Cramming! Mencoba belajar seluruh materi ujian hanya dalam satu malam bisa bikin kamu kurang tidur, bahkan nggak tidur semalaman¹. Selain itu, menurut penelitian yang dilakukan oleh Fakultas Psikologi University of Texas at Austin, siswa yang sering cramming (belajar dengan sistem kebut) memiliki nilai rata-rata yang lebih jelek⁵.
2. Read, Recite, Review. Sering mencatat selama di kelas? Good! Sekarang, gunakan catatan tersebut untuk belajar. Pakai metode 3R (Read, Recite, Review) yang bisa membantu kamu mengingat isi catatan kamu hingga 87,5%⁶. Caranya:
   • Baca ulang catatanmu secara cermat (Read), kalau perlu dengan bersuara,
   • Tutup bukumu, dan ucapkan ulang (Recite) dengan lantang segala macam yang bisa kamu ingat dari hasil bacaanmu sebelumnya,
   • Setelah cukup, baca kembali catatanmu (Review). Ulangi sampai kamu merasa yakin sudah ingat semua bahan ujian.

   Kalau mengulang seluruh isi catatan terasa terlalu banyak, kamu bisa membaginya menjadi per-bab dan melakukannya setiap malam secara teratur.

3. Belajarlah sebelum tidur supaya kamu lebih mudah mengingat materi ujian keesokan harinya². Studi menunjukkan, materi yang dipelajari di malam hari sebelum tidur akan lebih mudah diingat hingga 17%.
4. Tidur tujuh jam³ untuk performa yang lebih baik saat ujian, terutama kalau besok ujian matematika⁷. Penelitian menunjukkan, anak yang tidur cukup (dan lelap), nilai matematikanya lebih bagus dibandingkan anak yang kurang tidur. Tentunya, dengan tidur cukup, kamu nggak akan mengantuk saat ujian dan bisa menjawab soal dengan lebih baik. Setuju?




Di Hari Ujian

5. Sarapan! Sarapan bisa memberi makan tubuh dan otakmu, bikin kamu bertenaga untuk menyelesaikan soal-soal ujian dengan sempurna⁴. Pilih sarapan yang sehat dan menyertakan karbohidrat kompleks untuk suplai energi lebih lama, seperti setangkup roti gandum dengan keju dan susu HiLo Teen. (Baca juga Sarapan untuk Konsentrasi di Sekolah)
6. Tenangkan diri dan yakin kalau kamu sudah belajar cukup banyak untuk meraih nilai sempurna hari ini. Rasa cemas malah akan membuat kamu berpikir yang tidak-tidak (seperti ingin cepat selesai atau takut hasilnya jelek), bukannya konsen menjawab pertanyaan dengan benar⁵. Tentunya sulit merasa tenang kalau kamu baru belajar di malam sebelumnya, bukan? So, kembali lagi ke tips nomor satu, no cramming!

Referensi:

1. Behavioral Sleep Medicine 6:16–31, 2008
2. Learning & Memory 13: , 2006
3. ScienceDaily. (2012). High School Students Test Best With 7 Hours of Sleep at Night
4. HealthDay. (2011). Healthy Lunch and Breakfast Keep Student Alert
5. J Edu Psychol 72(1): 16-20, 1980
6. Psychological Science 20: 516-522, 2009
7. ScienceDaily. (2011). Adolescents Who Sleep Better Score Higher in Math and Physical Education

Texting, bahaya gitu?

Ya. Apabila dilakukan berlebihan, texting bisa berbahaya bagi kesehatan. Dari yang jelas kelihatan bahayanya sampai yang pasti bikin kamu ternganga, ini dia bahaya too much texting:

1. Menyebabkan Tabrakan. Pasti sering mendengar kampanye “no texting while driving”? Texting sambil mengemudi sangat berbahaya, karena saat membalas pesan, perhatian kamu otomatis akan tertuju pada telepon—dan bukan pada jalan raya. Akibatnya, waktu reaksi kamu untuk menginjak rem ketika, misalnya, ada orang menyeberang jalan, akan lebih lambat 30% dibanding bila perhatian kamu tertuju ke jalan¹. Dan hal itu seringkali berujung pada kecelakaan. Scary, right?
2. Bikin kesasar. Hati-hati ketika membalas pesan atau bertelepon saat berjalan kaki, apalagi bila kamu berada di daerah yang nggak kamu kenal. Selain mengundang jambret, kamu akan semakin mungkin untuk kesasar. Studi menunjukkan, orang yang ber-SMS sambil berjalan akan berjalan 30% lebih lambat serta tersasar 61% lebih jauh dari tujuannya².
3. Kurang berbudi luhur. Ini bukan nama universitas di Jakarta, lho, tapi benar adanya. Terlalu sering texting (sekitar 200-300 pesan teks setiap harinya) bisa bikin kamu 30% lebih materialistis, berpikir dangkal, dan kurang tertarik untuk mengembangkan diri menjadi lebih baik³. Para ahli menduga, terlalu sering texting membuat kita tidak punya quiet time, padahal justru pada saat itulah otak “berkontemplasi” dan mengevaluasi diri supaya jadi pribadi yang lebih baik.

Too much texting nggak cuma bahaya, Teens, tapi juga merugikan. Coba bayangin, liburan seru bareng teman ke Bali tapi sepanjang jalan, kamu sibuk texting? Wow, bakal banyak banget yang kamu lewatin! Mulai dari obrolan seru, pemandangan keren, bahkan si cantik atau si keren di sudut sana yang pastinya menarik buat diajak kenalan. Ngga cuma itu, internet juga bikin depresi lho! So, let’s text less and enjoy life more. Setuju?

Referensi:

1. ScienceDaily. (2009). Attention Demands May Explain Why Texting While Driving Is So Dangerous
2. ScienceDaily. (2012). Walking and Texting at the Same Time? Study Says Think Again
3. WebMD. (2012). Can Too Much Texting Make Teens Shallow?