Cara (lebih) menyenangkan untuk berolahraga

Pilih mana, lari keliling lapangan atau nge-dance? Tentunya Teens lebih memilih nge-dance, bukan? Dance diiringi musik yang enerjik tentunya lebih menyenangkan dan bikin lupa waktu ketimbang jogging yang membosankan. Walaupun begitu, dance dan jogging ternyata memiliki manfaat serupa bagi tubuh. Nge-dance selama satu jam mampu membakar kalori hingga 400 Kalori¹. Ini artinya, sering nge-dance bisa bikin tubuh Teens tetap ramping, dan tumbuh ga ke samping. Menurut piramida aktivitas remaja, dance termasuk dalam aktivitas yang dilakukan 3-5 kali per minggu selama 30-60 menit (baca di: Piramida Aktivitas Untuk Remaja).

Nge-Dance untuk tubuh lebih tinggi

Kalau Teens perhatikan video klip LMFAO, tentunya Teens tahu kalau shuffle dance is all about footwork. Tapi tahukah Teens kalau kaki adalah tempat salah satu otot terbesar tubuh? Dan gerakan-gerakan pada otot besar tubuh menstimulasi pembentukan hormon pertumbuhan². Hormon inilah yang bertanggung jawab akan pertumbuhan tulang dan otot, terutama pada masa remaja³. Ditunjang dengan nutrisi dan istirahat yang cukup, bukan nggak mungkin nge-dance bikin Teens tumbuh lebih ke atas (baca rahasia tumbuh tinggi lebih lengkap di: Rahasia Tinggi Badan Ideal di Tahun Baru).

Lakukan ini sebelum nge-dance!

Mulai tertarik untuk nge-dance? Yuk ikuti tips dari HiLo Teen di bawah ini¹.

• Awali dengan pemanasan dan peregangan untuk mencegah cedera
• Gunakan sepatu bersol datar untuk mempermudah sliding saat shuffle dance
• Latihan, latihan, dan latihan! Kuasai teknik yang benar. Banyak video tutorial yang bisa Teens tiru di YouTube.
• Minum HiLo dua kali sehari untuk bantu cukupi kebutuhan nutrisi harian kamu
• Jangan lupa istirahat! Cukupi kebutuhan tidur kamu antara 7 – 9 jam perhari.

So? Siap shuffling hari ini?

Referensi:
1. Live Strong. What-can You Put on Your Shoes to Slide Easier when Shuffling?
2. ACSM Health & Fitness Journal 16 (7): 19-24
3. Tortora & Grabowski. 2003. Principles of Anatomy and Physiology. MA: John Wiley & Sons

Banana MilkShake [calorie: 210 kkal/serv]
Dietary Fiber: 3.4 g/serv

Bahan-bahan*:

• HiLo Teen Vanilla Caramel 30 g
• Pisang 1 buah (± 110 g)
• Air 20 ml
• Es batu 7 cubes

Cara membuat Banana Shake
1. Campur semua bahan ke dalam blender
2. Blender sampai tercampur rata
3. Tuang ke dalam gelas
4. Banana Shake siap dinikmati

* untuk 1 serving

Nantikan resep HiLo Teen Yummylicious bulan depan!

Ingin tambah tinggi di tahun 2012?
“Papa mama saya pendek, apakah saya bisa tinggi?” Jawabannya Ya, nothing is impossible… Tinggi badan memang dapat dipengaruhi oleh beberapa hal yang tidak dapat kita ubah, seperti genetik dan jenis kelamin. Meskipun demikian, jangan putus asa dulu, karena masih ada faktor-faktor lainnya seperti nutrisi, olahraga, dan istirahat yang dapat kamu ubah.

1. Nutrisi
Pertumbuhan tinggi badan erat kaitannya dengan nutrisi, terutama kalsium. Konsumsi susu mineral secara rutin 2 kali sehari dapat mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan. Perhatikan juga pola makan yang baik untuk remaja (baca di sini http://www.hilo-teen.com/gimana-sih-pola-makan-sehat-untuk-remaja) atau nutrisi lain yang akan menunjang pertumbuhan kamu (baca di sini http://www.hilo-teen.com/is-puberty-license-to-eat-more)

2. Olahraga
Olahraga, terutama olahraga aerobik seperti berenang, basket, bulu tangkis dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dan mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan. Sempurnakan olahraga dengan stretching karena stretching dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Tubuh tinggi dengan postur tegap, siapa sih yang ga mau? Ayo, jangan tunda lagi, masukkan olahraga sebagai agenda rutinmu di tahun 2012. (Baca tips olahraga untuk remaja di sini http://www.hilo-teen.com/aktif-bergerak-untuk-remaja-sehat .)

3. Istirahat (tidur)
Berapa jam kamu tidur dalam sehari? Bila kurang dari 8 jam, mungkin ini saatnya untuk mengurangi waktu nonton TV, main game, Facebook, dan Twitter. Mengapa? Tidur sangat penting untuk pertumbuhan tinggi badan karena tubuh memproduksi hormon pertumbuhan saat kita tidur. Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa saat tidur, wanita memproduksi 1.5 – 2.5 kali hormon pertumbuhan lebih banyak dibandingkan pria. (Baca ini juga untuk tips-tips tidur lebih lelap. http://www.hilo-teen.com/lack-of-sleep-and-obesity-in-teen)

Sekarang kamu sudah tahu rahasia tumbuh tinggi! Ayo jangan tunda lagi, mulai konsumsi susu mineral yang tinggi kalsium dan olahraga dengan rutin serta istirahat yang cukup. You can do it!

Reference:
Wideman, L., Weltman, J. Y., Shah, N., Story, S., Veldhuis, J.D., Weltman, A. (1999). Effects of gender on exercise-induced growth hormone release. The American Physiological Society 87, 1154-1162.

Liburan Tanpa Tambah Gemuk

Travelling, Fun without Pain

            Travelling atau jalan-jalan memang menyenangkan. Namun setelah itu kadang badan terasa cape, pegal, dan tidak jarang menyebabkan kita jatuh sakit. Untuk menghindari akhir yang tidak menyenangkan setelah travelling, jangan lupa konsumsi air putih yang banyak untuk menghindari dehidrasi, makan makanan yang bergizi, dan multivitamin. Selain itu, tidur siang sebentar dalam perjalanan merupakan cara yang jitu untuk mengembalikan stamina kita.

Hanya Berlibur di Rumah?                                            

Selain karena alasan “kanker” alias “kantong kering”, bermalas-malasan di rumah memang salah satu pilihan yang menarik untuk mengisi liburan. Kapan lagi kita bisa nonton film seri, main game seharian, atau bahkan nempel terus di kasur kesayangan kita! Menyenangkan pastinya… Namun, hati-hati karena itu hanyalah kesenangan sesaat sebelum kamu sadar bahwa berat badan naik dan baju jadi kesempitan.

Liburan tanpa bonus lemak? Bisa donk!

Kurangnya aktivitas fisik selama liburan membuat makanan yang kita konsumsi akan diubah jadi lemak semua. Oleh sebab itu, agar timbunan lemak tidak bertambah, usahakan untuk tetap berolahraga selama liburan dan atur pola makan kamu. Gantikan makanan dan cemilan yang tinggi lemak dan karbohidrat dengan buah dan sayur. Yuk nonton sambil nyemil buah!

Bermain video games sering dikaitkan dengan pola hidup yang tidak aktif. Anak-anak atau remaja yang banyak menghabiskan waktu untuk bermain video games cenderung memiliki risiko obesitas lebih tinggi daripada anak-anak pada umumnya. Mengapa demikian?

Sebenarnya, bermain video games saja tidak meningkatkan risiko obesitas. Risiko obesitas naik karena biasanya remaja cenderung ngemil sambil bermain video games. Cemilan yang dipilih pun adalah jenis makanan yang tinggi kalori, gula, dan lemak. Enggak hanya itu saja, bermain video games biasanya membuat ketagihan sehingga bermain 1 – 1.5 jam saja tidaklah cukup. Setuju enggak? Hal inilah yang membuat anak-anak dan remaja berisiko mengalami obesitas sejak dini.

Seiring perkembangan teknologi, telah hadir jenis video games baru yang membuat pemainnya harus bergerak aktif. Berdasarkan penelitian di New Zealand, bermain video games yang aktif selama 6 bulan berpotensi mengatasi masalah kelebihan berat badan dan komposisi tubuh pada remaja yang obesitas. Walaupun efek yang dirasakan masih tergolong kecil, jenis video games yang aktif ini cukup menjanjikan dan berpotensi untuk membantu remaja bergerak lebih aktif.

Oleh karena itu, ayo tetap aktif bergerak walaupun sedang di rumah, termasuk dengan video game inovatif yang bantu kamu bergerak aktif. Kamu juga bisa melakukan hal sederhana seperti dancing, membereskan kamar, atau main sama hewan peliharaan. Jangan lupa lengkapi hari-hari mu dengan minum susu HiLo Teen dua kali sehari untuk tumbuh ke atas, gak ke samping!

References:
American Journal of Clinical Nutrition (2011) doi: 10.3945/ajcn.110.009142

Prevalensi remaja untuk melewatkan waktu sarapan lebih tinggi daripada anak-anak, terutama untuk remaja putri. Mereka akan cenderung menghabiskan waktu untuk menata penampilan dibandingkan dengan sarapan. Selain itu mereka juga percaya bahwa untuk mendapatkan tubuh yang langsing dan cantik, mereka harus diet ketat dan salah satu caranya adalah dengan melewatkan sarapan.

Tanpa disadari, nutrisi yang diperoleh saat sarapan sangat penting dan sangat mempengaruhi aktivitas sepanjang hari. Konsumsi sarapan terbukti mampu meningkatkan fungsi kognitif sehingga otak mampu berkonsentrasi, mengingat, serta memecahkan soal-soal dengan lebih akurat. Tidak hanya itu saja, remaja yang mengkonsumsi sarapan merasa lebih berenergi, mampu berpikir jernih, dan memililki mood yang lebih baik. Sarapan akan meningkatkan kadar gula darah yang diketahui memiliki hubungan positif dengan mood dan kemampuan berkonsentrasi sehingga kamu bisa berprestasi lebih baik di sekolah.

Untuk sarapan pagimu, minum HiLo Teen dengan rasa favoritmu secara teratur. Tidak sempat minum di rumah? Jangan khawatir, kini tersedia HiLo Teen chocolate siap minum yang bisa diminum dalam perjalanan. Nikmati manfaat mineral alami dan lemak yang rendah untuk tumbuh ke atas bukan ke samping!

Referensi:
Cooper, Simon B. et al. 2011. Breakfast Consumption and Cognitive Function in Adolescent Schoolchildren. Physiology & Behavior 103: 431-439.

Lebih santai saat weekend
Main game, browsing internet, nonton DVD, atau chatting dengan teman jelas merupakan pilihan utama untuk melewatkan akhir pekan. Pokoknya, aktivitas yang ringan dan santai. Ya, penelitian memang menunjukkan para remaja cenderung menjadi kurang aktif di akhir pekan. Setelah dilakukan survei, ternyata lebih dari 60% remaja menghabiskan waktu lebih dari 2 jam per hari di depan televisi atau komputer saat akhir pekan¹. Diketahui bahwa remaja putri lebih banyak menghabiskan waktu untuk browsing di internet, sedangkan remaja putra lebih suka bermain game.

Padahal, terlalu banyak menghabiskan waktu di depan televisi atau komputer menunjukkan pola hidup yang kurang aktif. Semakin sering dan semakin lama kita menonton televisi, semakin jarang kita melakukan aktivitas fisik yang aktif. Belum lagi, cemilan-cemilan yang tidak sehat biasanya menemani kita saat nonton TV dan main game. Akibatnya, kita pun jadi gampang gemuk². Penelitian sendiri menunjukkan bahwa mereka yang berat badannya berlebih ternyata memang cenderung lebih banyak menonton televisi³.

Get Up, Get Moving
Remaja disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 60 menit setiap harinya. Aktif bergerak penting agar remaja tidak mudah gemuk dan agar tetap sehat. Untuk menghindari godaan ’hibernasi’ di akhir pekan, coba tips-tips berikut:

• Batasi menonton televisi dan main game agar tidak lebih dari 2 jam setiap harinya.
• Hindari cemilan tidak sehat, seperti keripik dan cemilan tinggi gula lainnya, saat menonton televisi dan main game.
• Ajak teman-teman untuk olahraga bersama. Pilih jenis olahraga yang kamu sukai dan membuat kamu bergerak aktif, seperti basket atau dancing.
• Window shopping juga bisa jadi pilihan, sambil ngobrol sambil berjalan keliling mall. Tentunya, tanpa belanja barang-barang yang tidak dibutuhkan.
• Ajak keluarga untuk olahraga bersama, misalnya bersepeda mengelilingi kompleks. Selain aktif dan sehat, kamu pun bisa mempererat hubungan dengan orang tua dan saudara.

Agar dapat tetap aktif sepanjang minggu termasuk di akhir pekan, nutrisi yang seimbang juga penting. Lengkapi dengan konsumsi susu HiLo yang tinggi mineral rendah lemak untuk memenuhi kebutuhan nutrisimu.

References:

1. Television Viewing and its Associations with Overweight, Sedentary lifestyle, and Insufficient Consumption of Fruits and Vegetables Among US High School Students: Differences by Race, Ethnicity, and Gender. Journal of School Health 2002;72(10):413-421.
2. Comportamientos sedentarios en adolescentes europeos: estudio HELENA. Preventive Medicine 51:50
3. Health status and behavior among middle-school children in a midwest community: What are the underpinnings of childhood obesity? American Heart Journal, 2010; 160 (6): 1185

Penelitian menunjukkan bahwa gejala stress lebih sering dialami oleh para remaja yang sering tidur larut. Mereka yang waktu tidur malamnya hanya mencapai 7.5 jam per malam ternyata lebih mudah mengalami stress, apabila dibandingkan mereka yang tidur malam lebih dari 8 jam¹. Tidak hanya mudah mengalami stress, remaja yang waktu tidurnya kurang juga lebih sering mengantuk di siang hari, lebih cepat bete dan kesal, kurang berenergi, serta cepat merasa lelah.

Kurang tidur memang diketahui dapat mempengaruhi bagian otak yang mengatur emosi (amygdala) dan bagian otak yang mengatur pola pikir rasional (prefrontal cortex). Saat kita kurang tidur, aktivitas pada amygdala akan meningkat sedangkan aktivitas pada prefrontal cortex akan menurun. Akibatnya, kita mudah merasa bete dan stress.

Berapa yang Cukup?
Remaja disarankan untuk tidur malam sekitar 8.5-9.5 jam setiap harinya. Walaupun jadwal setiap harinya padat, usahakan untuk tidur pada waktu yang tetap setiap malamnya dan jangan terlalu larut.

Tidak hanya bebas stress, tidur cukup juga penting untuk kesehatan dan perkembangan tubuh seperti perbaikan sel-sel tubuh, pembentukan otot dan tulang, serta perbaikan sistem kekebalan tubuh. Lengkapi juga kebutuhan nutrisimu dengan susu HiLo yang tinggi mineral namun rendah lemak. Dengan begitu, kita bisa beraktivitas dengan lebih optimal sepanjang hari.

References:
1. Sleep-Deprived Teens Report Stress, Mood Disorders. Psychiatric News May 19, 2006
Volume 41 Number 10 Page 41.

Aktif, Sehat, dan Kuat
Secara umum, olahraga terbagi atas 3 jenis. Semua jenis olahraga bermanfaat untuk kesehatan, namun masing-masing jenis memiliki fungsi spesifik bagi kesehatan. Mengombinasikan jenis-jenis olahraga yang bervariasi penting agar kita bisa mendapatkan manfaat olahraga secara lengkap.

Olahraga aerobik adalah olahraga yang mendorong penggunaan otot-otot besar pada tubuh secara teratur seperti lompat tali, bersepeda, berlari, atau berdansa. Olahraga aerobik penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan jantung dan sistem pernafasan. Manfaatnya, stamina tinggi untuk bebas beraktivitas sepanjang hari. Sebaiknya olahraga aerobik dilakukan minimal 20 menit setiap hari agar manfaatnya lebih optimal.

Olahraga ketahanan adalah olahraga yang mendorong penggunaan otot dengan tujuan untuk melatih dan memperkuat otot. Otot yang kuat penting untuk menjaga agar kita tidak mudah jatuh dan bebas beraktivitas. Contoh olahraga ketahanan adalah push-up atau sit-up. Tidak hanya itu, sebenarnya kita sudah melakukan olahraga ketahanan saat aktif bermain panjat pohon, berayun dengan palang U, atau bermain dengan alat-alat senam gymnastic di taman.

Olahraga penguatan tulang adalah olahraga yang difokuskan untuk memberi beban pada tulang guna mendorong pertumbuhan dan perkembangan tulang yang kuat dan sehat. Masa kanak-kanak dan remaja adalah masa pertumbuhan tulang yang optimal, karena itu sangatlah penting untuk mendukung pertumbuhan tulang sejak dini. Kamu bisa memilih lompat tali, berlari, basket, atau tenis jika ingin tulang tumbuh dengan sehat.

Berapa Lama yang Cukup?
Anak-anak dan remaja disarankan untuk berolahraga sebanyak 35-60 menit setiap harinya. Memulai sesuatu, termasuk rutin berolahraga, memang seringkali terasa sulit. Coba tips berikut agar kamu lebih aktif, dan tentunya lebih sehat:

• Pilih jenis aktivitas yang bervariasi dan yang disukai sehingga tidak cepat merasa jenuh.
  • Ajak teman-teman untuk olahraga bersama sehingga tidak terasa membosankan. Olahraga sambil berkompetisi (secara adil dan sportif) seperti saat bermain basket dapat membuat kita lebih bersemangat.
• Ajak keluarga untuk olahraga bersama, misalnya bersepeda mengelilingi kompleks. Lebih akrab sembari menjaga kesehatan bersama.
• Selipkan aktivitas fisik dalam kegiatan sehari-hari misalnya dengan berjalan atau bersepeda dan tidak naik mobil jika jaraknya dekat, menggunakan tangga dan bukan lift, atau rutin membantu Ibu di rumah.

Masa kanak-kanak dan remaja adalah masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Selain aktif berolahraga, nutrisi yang lengkap dan seimbang juga penting untuk mendukung proses pertumbuhan dan perkembangan ini. Sempurnakanlah dengan konsumsi susu HiLo yang tinggi mineral rendah lemak untuk memenuhi kebutuhan nutrisimu.

References:

1. American Academy of Orthopaedic Surgery
2. US Department of Health and Human Services

Mata Melek, Badan Melar
Ternyata, berat badan berkaitan dengan waktu tidur. Penelitian yang melibatkan 723 anak remaja menunjukkan bahwa para remaja pria yang sering kurang tidur lebih rentan gemuk. Para remaja yang kurang tidur ini diketahui memiliki berat badan dan berat lemak yang lebih tinggi, dibandingkan dengan teman-temannya yang cukup tidur¹.

Salah satu penyebabnya, pola makan kita berubah kalau kita kurang tidur. Kita cenderung makan lebih banyak, terutama makanan yang berlemak². Perubahan pola makan ini diketahui berhubungan dengan peningkatan kadar hormon ghrelin. Hormon ghrelin dapat memicu rasa lapar sehingga kita jadi makan lebih banyak. Akibatnya, berat badan pun naik.

Kurang tidur juga bisa membuat kita lebih lemas sehingga kurang aktif. Padahal, aktif bergerak penting supaya kita gak gampang gemuk dan lebih sehat. Efek negatif lainnya, kita jadi sering ngantuk di kelas dan performa di sekolah pun jadi kurang optimal.

Sleep Tight
Remaja disarankan untuk tidur malam sekitar 8,5-9,5 jam setiap harinya. Mungkin kita sering berpikir bahwa melakukan aktivitas lain itu lebih penting daripada tidur. Padahal, banyak hal yang terjadi tanpa kita sadari saat kita tidur yang penting untuk kesehatan dan perkembangan tubuh seperti perbaikan sel-sel tubuh, pembentukan otot dan tulang, serta perbaikan sistem kekebalan tubuh.

Kalau kamu sering susah tidur di malam hari, coba beberapa tips berikut:
• Biasakan untuk tidur dengan jadwal yang tetap setiap malamnya, dan mulailah bersiap-siap untuk tidur 10-30 menit sebelumnya
• Lakukan aktivitas yang ringan dan santai di malam hari
• Jauhkan diri dari hal-hal yang bisa membuat kamu batal tidur seperti main game, computer, atau handphone jika sudah dekat waktu tidur
• Suasana yang tenang dapat membantu agar kita mudah terlelap
• Mandi air hangat sebelum tidur yang juga dapat membantu menenangkan pikiran

Selain tidur cukup, nutrisi yang seimbang juga penting untuk mendukung pola hidup remaja yang aktif dan sehat. Lengkapi dengan konsumsi susu HiLo yang tinggi mineral rendah lemak untuk memenuhi kebutuhan nutrisimu.

References:
1. Meta-Analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults. Sleep. 2008. 31(5): 619-26.
2. The association of sleep duration with adolescents’ fat and carbohydrate consumption. Sleep. 2010. 33(9):1201-9.